男人的房事專用健身指南

cwh666 · 發表於 2019-5-13 23:53:34

我始終認為，肌肉這東西應該有它真正的用途，而不只是穿衣好看、或讓你擁有嚇唬人的外表而已。很多時候它的確可以在我們的生活裡幫上忙，比如說「房事」。你知道的，當一群男人聚在一起的時候，最喜歡聊這些五四三的東西，我就把這幾年實際操作心得跟大家報告（我指的是健身房裡的重訓心得），如何讓咱們男人的房事更有效率。

只要你的房事習慣是人類正常範圍，不會搞什麼人體直升機之類的特技動作，那下面幾種鍛鍊方向都可以幫得上忙：

一、心肺能力：慢跑、間歇

打炮這件事本身就是一種中高強度的心肺運動（你要做到低強度的馬拉松慢慢來我是沒意見啦，但你的女人遲早會有意見），心肺能力決定了一個男人的「續航力」。這個「續航力」不代表老二能硬多久、或是多久不射，而是你可以持續活塞運動多久。很多時候是底下還有力氣硬梆梆，但因為心肺能力跟不上老二，所以你需要停下來擦個汗喝口水，這就解high，老二也會因為分心而軟竿。

所以，慢跑的確可以提高活塞運動的持續時間，但只做慢跑，你會發現抽插衝刺一下還是會累，所以你要練就長時間的高強度衝刺，請練習間歇運動（可上網搜尋Tabata或HIIT）。

重要度：★★★★★

二、股四頭肌：深蹲（Squat）

深蹲是「重訓之王」這個無庸置疑，鍛鍊的是整個大腿、甚至下半身。我們可以分兩個部份來講這個動作的重要性：

1.大炮的底座：

深蹲鍛鍊的是大腿，也就是股四頭肌這塊人體最大的肌群。在活塞動作裡，股四頭肌扮演的是大炮底座的穩定角色：只要是需要跪著發動的姿勢，像正常位、跪著的背後位，你都是以大腿為施力的支點在出力。強壯的大腿讓你的活塞更有效率，一旦這塊肌肉力量不夠，很快你就會因為肌肉痠痛需要換姿勢。甚至你想表演火車便當，也要有強壯大腿去撐。

鍛鍊出強壯的大腿，也可以減緩大戰完隔天的腳軟情形。

2.睪固酮：

男人只要有重訓就會促進睪固酮的分泌。睪固酮是一個男人最深層的動力，它決定了男人的征服欲、權力欲以及性慾，而深蹲因為練到的是整個下半身整個人體70%的肌肉，所以在睪固酮分泌上很有效率。而睪固酮就像是把利刃，看你要用在職場上爭戰殺敵，還是要符合這篇文章的主題：強大的性慾。

很多男人搞一搞就自己軟掉，除了第一點的心肺能力不足外，性慾不夠強大則是另一個可能的原因。有時眼前的女人明明是正妹，但搞一搞老二就他媽給你鬧罷工軟掉，重點就在於這裡。男人的性慾，決定了老二可以硬多久，以及是不是可以像幽助的靈丸一樣，三不五時來個連發。（溫馨小提醒：睪固酮過度會有禿頭危機，請小心）

重要度：★★★★★★

三、下背：硬舉（Deadlift）

和深蹲並列兩個最有價值的重訓動作就是他了，很巧的，在打炮這檔事上，他也有著崇高的地位。硬舉練的肌肉是大腿、臀部、下背，這裡要特別提的就是下背。

如果說股四頭肌是男人打炮時活塞運動的底座，那下背就決定了活塞強度，要成為人體打樁機，遇到重口味的女生喜歡速度快、衝撞力猛的，你就得祈禱自己的下背頂得住（當然還有別太快射，哈哈）。這裡很不要臉的附上我練硬舉的影片，來，你老實說，提起來屁股往前頂的那一下，有沒有讓你想到男人的活塞運動。

進階一點的用法，就是當女生在上面，你躺在下面想主動抽插，靠的也是下背，反正只要你老二是自己往前送，你就是用下背在出力。

重要度：★★★★★★

四、PC肌：凱格爾

前面我們講到決定體力的心肺、決定硬多久的睪固酮，現在我們終於要講到男人跟女人都會在意的問題「老二有多硬」，靠的就是PC肌了。而PC肌最重要的練法，就是凱格爾運動。

很多人以為凱格爾是女生專屬的產後陰道緊縮運動，其實男生也可以練，而且效果也不錯。凱格爾的動作跟提肛很類似，但不一樣請別搞混，正確的凱格爾感覺比較像「小便中斷」，提肛是「大便夾斷」。也就是說，平常尿尿的時候就要掌握中斷的感覺，日常生活操作的時候，把意念放在老二，去緊縮下面的肌肉。成功的凱格爾，可以帶動蛋蛋往上提，這也是個觀察指標。

一天60次凱格爾，包你有高聳入雲的老二。

重要度：★★★★★

五、腹肌

重要的都講完了，現在這邊講的肌肉都是美觀，意思就是在打炮時完全幫不上忙，好看而已，首當其衝就是腹肌。腹肌會給女人幻想，覺得好像腰力不錯，但如果這篇文章有認真看的話，力道強勁的狗公腰來源是下背，腹肌在做愛時扮演的功用，就是因為太少男人擁有，讓女人看了覺得很興奮，前戲時會用手去摸啊摸的，沒了。

是的，他的功能就像是動物園裡的熊貓，好看、女人會想摸，就這樣。

重要度：★★★

六、背肌、胸肌、手臂…啦哩啦雜

在現實生活裡如果要美觀，我一定會推薦大家練這三個部位，但還是一樣，房事時用不到，附加價值就是正常位時有時會趴在女生身上，讓她抱起來舒服、有安全感或是前戲時手指可以滑啊滑的有點事情做。

重要度：★★★

所以，總結來看，其實房事要強就幾個重點，體力好、狗公腰、夠硬，這邊都教給你鍛鍊方法了。曾有個當牛郎的朋友告訴我，他為了要應付貴婦團的龐大需求，每次去健身房就是猛練深蹲，only深蹲，如果真的沒時間只能挑一樣做，那就是深蹲。

喔對了深蹲是有難度的動作，記得要請教練幫你看喔。祝大家健身愉快。