子午流注：中醫12個時辰養生法

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子午流注：中醫12個時辰養生法
子午流注，是中醫學最有特色的理論，早在兩千多年前的《黃帝內經》中就已提出，歷史十分悠久。子午是指時辰，流是流動，注是灌注。子午流注理論，是將一天24小時劃分為12個時辰，對應十二地支，與人體十二臟腑的氣血運行結合，在一天12時辰之中，人體的氣血首尾相銜的迴圈流注，盛衰開合均有時間節奏、時相特性。
寅時(3點至5點)，肺經流注最旺
“肺朝百脈”，肺經是十二經脈氣血運行的源頭。肝在丑時把血液推陳出新之後，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。這時肺功能強健的人，在清晨面色紅潤，精力充沛，而肺功能不足的人則在寅時反映尤為強烈，或劇咳或哮喘或發燒，寅時抽煙，對肺的損傷也最大。因此，經常在寅時呼吸新鮮空氣，堅持適宜的戶外運動，就是對肺經最好的養護。
卯時(5點至7點)，大腸經流注最旺⋯⋯
“肺與大腸相表裏”，肺將新鮮血液佈滿全身，緊接著促進大腸經進入興奮狀態，完成對食物中水份與營養的吸收、排出渣滓的過程。卯時的大腸經，是發揮排腸毒、清肺濁、潔淨皮膚的最好時機，堪稱肌膚的“清道夫”。因此，在卯時，若養成起床空腹喝水排便，清除體內垃圾毒素的好習慣，是對大腸經穴最好的保養。
辰時(7點至9點)，胃經流注最旺
胃經多氣多血，像一個營養物質的能量站，是人體能量的源頭。經過一夜的休息，辰時的胃經流注最旺盛，此時吃早餐，是及時供給身體能量，也最容易消化。如果胃火過盛，嘴唇幹，可以在辰時清胃火；胃寒者適宜在辰時養胃健脾。因此，辰時太陽已升起，關注早餐的質和量、經常循經按摩胃經，可以保證這個後天營養能量站的運轉正常。
已時(9點至11點)，脾經流注最旺
“脾主運化，脾統血”，脾是消化、吸收、排泄的總調度，又是人體血液的統領。“脾開竅於口，其華在唇。”脾的功能好，消化吸收好，血的品質好，嘴唇就是紅潤的。否則唇白，或唇暗、唇紫，脾虛者已時健脾，濕盛者已時利濕。因此，已時經常的保養脾經，可保證體內的營養物質調運合理，供應充足。
午時(11點至13點)，心經流注最旺
“心主神明，開竅於舌，其華在面”，心經具有推動血脈運行，榮膚華面，調理神志，寧心安神的功能。12時辰中的“子、午”兩個時辰，是人體陰陽氣血的轉換點，半夜子時是陰氣最旺盛的時候，同時又是陽氣開始的時候；午時陽氣最亢盛，午時過後則陰氣漸盛，在陰陽交換的時候，宜稍作靜養，此時保養心經則事半功倍。因此，在午時若能稍睡片刻，對於養心大有好處，也可使下午乃至晚上精力充沛。
未時 (13點至15點)，小腸經流注最旺
小腸分清泌濁，把水液歸於膀胱，糟粕送人大腸，精華輸送進脾。小腸經在未時對人一天的營養進行調整。未時，陽氣開始下降，陰氣開始上升，是保養小腸經的最佳時間。此時經常循經按揉，可使二便通調，氣機舒暢。
申時 (15點至17點)，膀胱經流注最旺
膀胱經是十二經脈及任督兩脈中最長的一條經脈，也是穴位最多的經脈。膀胱貯藏水液和津液，水液排出體外，津液迴圈在體內。
申時，人體溫較高，陰虛體質的人尤為突出，若膀胱有熱還可致膀胱咳，即咳而遺尿。因此，申時，是保養膀胱經的最佳時辰，經常按摩經上的穴位，可以有效的防治泌尿系統的疾患。
酉時(17點至19點)，腎經流注最旺
“腎藏生殖之精和五臟六腑之精，腎為先天之根”，經過申時的人體瀉火排毒，腎在酉時進入貯藏精華的時辰，腎陽虛者酉時補腎陽最為有效。因此，酉時經常按摩經上的穴位，可以健康長壽並能優生優育。
戌時(19點至21點)，心包經流注最旺
“心包為心之外膜，附有脈絡，氣血通行之道。邪不能容，容之心傷。”心包是心的保護組織，又是氣血通道。心包戌時興旺可清除心臟周圍外邪，使心臟處於完好狀態。心發冷者戌時補心陽；心悶熱者戌時滋心陰。因此，經常在戌時保養按摩心包經，可以有效的
預防心臟的疾患。
亥時 (21點至23點)，三焦經流注最旺
三焦是六腑中最大的腑，有主持諸氣、疏通水道的作用。亥時三焦通百脈。人如果在亥時睡眠，百脈可休養生息，對身體十分有益。亥時百脈皆通，所以可以用任何一種養護方法，可惜現代人能做到的很少，《靈樞》雲“經脈流行不止，與天同度，與地同紀。”
子時 (23點至1點)，膽經流注最旺
膽汁需要新陳代謝，人在子時入眠，膽方能完成代謝。“膽有多清，腦有多清。”凡在子時前入睡者，晨醒後頭腦清新、氣色紅潤。反之，日久子時不入睡者面色青白，易生肝炎、膽囊炎、結石一類病症，其中一部分人還會因此“膽怯”。子時陰氣最盛，是一天中最黑暗的時辰，是人體氣血陰陽交替轉換的一個臨界點。子時的睡眠是養膽的最好方法，俗話說“寧舍一頓飯，不舍子時眠”。因此，子時是保養膽經的最佳時辰。
丑時(1點至3點)，肝經流注最旺
“肝藏血”人的思維和行動要靠肝血的支援，廢舊的血液需要淘汰，新鮮血液需要產生，這種代謝通常在肝經最旺的丑時完成。如果丑時不入睡，肝還在輸出能量支持人的思維和行動，就無法完成新陳代謝。“臥則血歸於肝，目受血而能視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝”是說人躺下休息時血歸於肝臟，若丑時還不睡覺，血液就要繼續不停的“運于諸經”，長此以往就會生病，因此，丑時深睡眠是對肝經最好的保養。遵循十二經脈的流注規律來保養身體，並使之成為日常起居的生活習慣，是中醫養生“整體觀”的最好體現。

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