學會用“練精功”性福生活

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你的“精力”旺盛嗎? 下面介紹的“練精功”可治療性功能障礙，性神經衰弱，遺精、滑精及神經官能症等。 　　動作要點： A、可以仰坐於沙發上，上身保持45度左右的傾斜，頭部保持正直，頸部不要偏斜，頭後置薄軟枕，使下頜呈內收，膝關節屈曲120度，雙足分開與肩同寬，平踏於地面，鬆肩垂臂，兩手相握放於小腹前。 B、​​剛開始鍛煉時，先不要改變原來的自然呼吸形式，而是逐漸改用腹式呼吸，但不用意識，要任其自然。經過一段時間鍛煉後，可改用深呼吸法，吸氣時胸腹都要隆起，逐漸達到深長、靜細、均勻的程度。 C、意守下丹田(位於臍下氣海至關元之間)。即排除雜念，精神集中下丹田部位，雙目返視，迴光內看，以意送至下丹田。意看溢處，兩耳收聽，逐漸達到入靜的狀態。當產生雜念時，可急叩齒三下，使心自平靜，繼續入靜。 D、結束後，將雙眼慢慢睜開，兩目遠視，伸縮手足，然後離坐散步片刻。 　　經常運動增加性致 美國一家婦女雜誌通過2000張調查，那些從事有氧運動的婦女有83%的人每周至少有3次性生活。與運動前比較，40%的人經過體育鍛煉後更易引起性慾，31%性行為更為頻繁，20%的人感到性慾高潮更容易發展到頂點。調查研究還表明，跑步運動更能使他們的性慾旺盛。 運動專家們認為，只要每週運動2～4次，每次持續時間在30～45分鐘，運動心率控制在100～124次/分之間，定會在性生活中享受到極大的愉悅。 適量的健身運動之所以讓人感到性慾旺盛，是因為它可調節人體植物神經的機能，改善內分泌系統促使腦垂體分泌激素的功能得到明顯的改善，從而使體內雄性激素——睾丸酮含量增多，性慾因此增強。 與此同時，運動也可以增強女性腹部、臀部的肌肉彈性，有效提高陰道鬆弛狀態，這對增進夫妻性生活之快感大有裨益。 此外，經常從事體育運動還可以擺脫憂愁，這對增加性慾也是大有好處的。運動還能使人體血清高密度脂蛋白膽固醇水平增高，這亦對增強性慾有所裨益。 每周可以選擇游泳、跑步等運動項目，只要每週進行3次、每次1小時，就可大大改善你的性生活。動起你的腳，讓你性慾更旺盛。 　　辦公室的白領保健操 從事伏案工作的白領人，長時間低頭而出現頸後部、肩部、背部酸脹、沉重或疼痛不適,嚴重時伴有上肢放射性疼痛、頭暈、耳鳴、頭漲、眼花等症狀,有脖子無力、託不住頭的感覺,這些症狀被統稱為“低頭綜合徵”。白領保健操讓你辦公室裡輕鬆應對頸椎不適。 　　動作要點： 1.取坐位，兩手叉腰，一、二拍頸部向左側屈，三、四拍頸部向右側屈。 2.兩手叉腰，一、二拍頸項向左旋轉，三、四拍頸項向右旋轉。 3.兩手叉腰，一、二拍頭頂用力向上頂，下頜內收，三、四拍放鬆還原。 4.兩手叉腰。一二三四拍頸項向左、前、右繞環至還原，避免後仰。 5.第一拍，頭向左旋，左手經體前伸向右肩上方。第二拍還原。三四拍同一二拍，方向相反。 6.第一拍，頸項向左側彎，左手經頭頂上方觸右耳。第二拍還原。三四拍同一二拍，方向相反。 7.第一拍，低頭含胸，兩臂在胸前交叉，盡量伸向對側，左臂在上。第二拍，挺胸，兩臂盡量外展，肘彎曲與肩平，手心向前，頭左旋，眼看左手。三四拍同一二拍，方向相反。 8.兩手抱頭後，手指交叉，第一拍，稍低頭，兩肘向兩側張開。第二拍，用力抬頭，兩手向前用力，與頭對抗，不使後仰。三四拍同一二拍。 練習時間：此套保健操適用於辦公室白領在工作間隙進行運動，時間大約在10分鐘左右。 練習作用：這套頸部保健操可改善頸部血液循環，鬆解粘連和痙攣的軟組織，對頸椎有明顯的保健功效。

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