男性能力往往隨著每天的繁忙工作影響，導致疲勞且缺乏保養，你是不是開始漸漸覺得力不從心，如何搶救走下坡的表現，事實上，只要在日常生活注重幾個保養的方法，利用按摩、飲食和運動就可以將男性能力大大提高！

1. 按摩蛋蛋位強化精力

對於陰囊以及睪丸等重點部位進行按摩， 可以提升改善整體生殖器官部位的血液循環，讓大量的新鮮血液流入平常已甚少充血的末稍微血管，藉此提升睪丸的精力。按摩的方法可以一天一次，每次約二到三 分鐘。手法則是以指頭從陰囊的上部開始輕揉睪丸，不過需注意時間不要太久，否則過度刺激恐導致反效果。這項功課的重點在於持之以恆，經常施作按摩比偶爾進 行的效果要顯著許多。

2. 按摩棒棒強化充血

強 化海棉體充血可使用陰莖指壓的方法按摩，如此可以顯著提升床上表現。手法則是用適中的力道從根部開始手握捏陰莖，慢慢往頭部的方向如擠牙膏般將血液充入末 梢。用這種方法可以提升陰莖的血管充血能力，並且強化神精，最棒的是對於男性的充血尺寸也有幫助。就像是天冷的時候人們會抓握手指活血取暖一樣，長期充血 不良的陰莖也需要時常達到完整的充血才能回覆正常的效能。過程中可能會產生勃起反應是正常的現象，如有勃起要盡量讓充血的程度接近百分之百後再停止，可以 在淋浴的時候進行，並且先用熱水充洗效果更好。

3. 定期嘿咻保持戰鬥力

性的反應是人的本能，所以只要回歸自然就可以讓性能力發揮正常的表現。每個人的有性慾，適度地性愛生活可以消除緊張，讓身心愉悅，提升免役力與改善內分泌，促進全身新陳代謝。因此多做愛本身就是讓性能力提升的解藥之一，但是要注意勿過度縱慾，量力而為。

4. 腿部肌力訓練

根 據研究指出，長期坐著工作的男性，如能夠為持一段時間的體能訓煉，接下來性生活次數就會顯著提升，並且改善性生活品質。在健身房中有句俗語說：「練兩隻， 強三隻。」多做深蹲這個動作可以鍛煉腰部以下的肌肉群，讓流向骨盆區的血液量增加，相對改善勃起的能力。人的大腿肌群由大腿前、後侧肌肉以及臀大肌三部分 组成，多鍛鍊腿部的肌群會強化全身的血液流動，並且在任一部位要運動進行充血時有更快更強的反應，因此腿部訓練對於性能力的提升是最有效的。不但可以加強 勃起並且還能延長時間。另外，深蹲( Squat )是所有訓練中最佳的動作，它的運動範圍包括了整個下半身以即腰腹肌群。鍛練這些部位還能夠促進身體分泌睪固酮雄性激素，對於性能力是全方位的提升改善。

5. 適度DIY是好事

有 時候沒有機會發生性行為時，其實也可以從手淫適度的調節，如果真的不能進行固定規律的性生活時，那就DIY吧。身體上的所有功能都是一樣用進廢退的，若是 長期停機沒有使用到的話，性能力會慢慢的開始衰退，因此在一段時期內都無法發生性行為的話，可以用適度的DIY維持男性機能，不但沒有害處，反而是有幫助 的。

6. 鍛煉性愛肌肉

男 性的性愛肌肉指的是陰莖根部的骨盆肌，想象在公共場所，你不得不要控制自己“放屁”的欲望。你會緊縮肛門附近的肌肉，有那種向內拉的提肛的感覺，這肌肉群 就是骨盆底肌肉。增強這些性愛肌肉，可以增加整個骨盆和陰莖的血液供應量，能幫助勃起，並且增加性高潮時快感，還能幫助患者控制射精，改善早洩，男性也可 以用排尿中斷的辦法找到自已的恥骨尾骨肌。保持骨盆底肌肉收縮三秒鐘，然後慢慢的放鬆，三秒後，重覆收縮。這樣做十次，每天三次。當你熟練後，逐漸增加收縮、放鬆時間。可增加到收縮十秒鐘，放鬆十秒的速度。中間可以自由休息。堅持這樣訓練1個月，但正確的鍛煉和持之以恆最是關鍵！

7. 冷熱交替刺激

處 理硬度不夠與早洩的問題，可以透過冷熱刺激的方式來改善，主要是受到海綿體充血不足的影響陰莖勃起後的硬度不夠，可在做愛前或是睡前熱敷陰莖根部，促進血 液循環以改善勃起硬度不夠的問題；至於早洩，網站認為問題是出在龜頭過於敏感，因此就反過來用冷水敷陰莖 根部的方式來改善問題。若能每日堅持做溫度刺激，可使中年以後的男性精力充沛、減輕疲勞感、增強性能力。

8. 鋅 — 強化男性功能的微量金屬

缺 鋅的症狀包括嚴重皮膚發炎、毛髮禿少、情緒不穩、厭食、神經病變、成長遲緩、體重減輕、行為異常等問題。最重要的是缺鋅對男性的影響嚴重，使男性睪丸發育 不良、貧血、夜盲症、傷口癒合遲緩、四肢皮膚炎、腸病變、免疫力低落等狀況。適當給予鋅之補充可以改善這些症狀。但是，每天鋅的用量絕不能超過15微克， 因為過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用。火雞肉、海產品、大豆中的含鋅量也很高，可適量食用。

9. 腹股溝管部刺激

如 果想要提高男性功能，另外一個方法就是針對陰莖根部兩側腹股溝管部位進行刺激，睪丸與身體間的血液流通還有神經通路都是通過腹股溝部位，因此改善腹股溝管 的血液循環對於男人而言是很有幫助的。利用兩跟指頭針對陰莖根部兩側按壓，由上往下按摩，舒通流向睪丸的血液，每天晚上睡前進行一次按摩，即可逐漸見效。

10. 解放小鳥自由呼吸